[...] jaki trening (chciałbym pójść na siłownię i spróbować też wzmocnić swoją siłę). nad suplementami myślałem: - Fat Loss Pack firmy Trec - Muscle Tech Hardcore Shredded Stack dieta: - kompletnie nie mam pomysłu, nie wiem co mam jeść, kiedy, w jakich ilościach a trening? - gram w kosza, w nogę, zimą jeżdżę na deskach, ale na siłowni nie byłem nigdy [...]
[...] na siłowni. Prowadzę siedzący tryb życia i mam MOCNO spowolniony metabolizm przez durne, bardzo drastyczne diety, w które kiedyś wierzyłam (ograniczanie kcal do 300, 500; dieta kopenhadzka...) Ale teraz wiem, że nie tędy droga! Zależy mi na zrzuceniu fatu i nie wiem czy dobrze mam rozpisaną dietę. Czy z taką dietą można by liczyć na spadek [...]
Mam do Was prośbę o ocenę i opinie na temat diety , bo można powiedzieć ze jestem amatorem w tej dziedzinie. Zmiana I (praca 8-14) 4:50 - Universal Storm (ewentualnie miedzy 1 a 2 ) 5:10 - Płatki owsiane 100g + 250ml mleka+ rodzynki, 3 jaja kurze całe 9:00 - chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym [...]
Witam. Nazywam się Rafał mam 23 lata 168cm i ważę 83kg Od tego tygodnia zacząłem ćwiczyć na siłowni (chodzę też na basen). Chce skończyć ze złym odżywianiem "fast food" I mam straszną prośbę czy mógł bym mi ktoś napisać odpowiednią dietę dla mnie?? A i jeszcze chciałem dodać że pracuje w godz. nocnych przy komputerze o ile to będzie miało [...]
oczywiście do Tyki pytanie:) po obecnym 'cyklu na podrzeźbienie' zamierzam dać sobie spokój i w związku z tym: jak sensownie rozdzielić makroskładniki jeśli ważę 52kg a zapotrzebowanie mam 2770 ??? tak mi wyszło za pomocą: dane to: 168cm, 13%bf, 51,7kg 10godzin snu, trening od Ciebie + 3x40min.aeroby + rozciąganie ok.15min.dziennie. + [...]
Cześć, Mój cel to redukcja, ważę 90kg i chciałbym spalić z 10kg tłuszczu. Trening siłowy 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów, w dnie nietreningowe z 40 minut biegania, basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Poniżej dietka, poradźcie co byście zmienili i dodali. Myślę, że trochę mało [...]
Witam Chcialbym zaczac diete VLCD, bo zależy mi na szybkiej redukcji a z low carb fat nie leci tak szybko jak bym chciał, z tego co widziałem to juz dawno nikt nie zakładał tego tematu.Myśle,że to dobry czas żeby go odswiezyc :) Zastanawiam sie nad tym czy jak dodam troche niskokalorycznych (low carb) owoców do dietki typu, maliny, borowki, [...]
I Posiłek • 3 x jajka kurze lub jajecznica z samych jaj • Łyżka oliwy z oliwek • 250 g mleka lub zielona herbata • Kromka chleba razowego II posiłek (praca albo szkoła gdyż zaraz zacznę wakację) • 2 kromki chleba razowego • 2 plasterki szynki • 2 plasterki sałaty • Ogórek • Nieraz do tego ser żółty III posiłek • Pomidor zwykły lub ze śmietaną i [...]
Witam, poniżej moja dieta do oceany Wiek: 23 lata Wzrost: 178cm waga: 76 kg Wcześniejsze suple: kreatyna MONO, SZOK + STORM ostatnio(2miesiące temu) Staż na siłowni 3 lata z przerwami, obecnie bez przerw od roku, trening 4x w tygodniu siłka, poza tym wf na studiach 3 razy w tygodniu Cel: Masa Moje BMR 3100 kcal Śniadanie Płatki owsiane- 80g [...]
[...] ćwiczenia na dobrych parę miesięcy potem egzaminy i wszystko-cały plan przepadł teraz postanowiłam powrócić do diety i ćwiczeń ponownie z jeszcze większym nastawieniem dieta i plan treningowy taki sam jak wcześniej tj: 6:00 Trening Biegi 1 śniadanie (8:00) płatki owsiane górskie zalewam wrzątkiem na 3 min odcedzam wlewam mleko 0,5 % [...]
Witam. Z powodu kłopotów zdrowotnych przerwałem treningi na pół roku, potem trochę odpoczynku, teraz można powrócić do treningów. Trochę liczb: Wiek: 17 Waga: 63kg Wzrost: 186cm Typ budowy: ektomorfik... Staż: wcześniej 2 miesiące, pół roku przerwy, czyli właściwie staż zerowy Przeciwskazania medyczne: brak takowych (dawno temu była skolioza ale [...]
Po swoim półtorarocznym stażu na siłowni bez większego przejmowania się dietą mając do dyspozycji 4 miesięczne wakacje postanowiłem zająć się tematem. Oddaje pod ocenę to co naskrobałem... Cel: zwiększenie masy przy jak najmniejszym wzroście fatu Waga obecna: 72kg Planowana na początek: 75kg trening: siłownia 5xtyg, każda partia osobno, trening [...]
Witam! Nie jestem tutaj nowy, ale niestety mialem dluga przerwe. Wracam do silowni jak i do diety (na mase). Czwicze 3x w tygodniu planem FBW. Ogolnie dieta zostala zrobiona na bazie wiedzy, ktora zdobylem jakis tam czas temu siedzac tutaj (bardzo czesto). Jako, ze poki co pracuje to musi to mniej wiecej tak wygladac... Mam na mysli godziny [...]
Witam, mam 25 lat, przez kilka ostatnich lat przerobiłam różne diety ( głównie głodówkowe, 800-900kcal lub same warzywno-owocowe), chudłam i tyłam od 10 do 20kg, nabawiłam się kompulsów i zespołu jelita drażliwego. Chciałabym jednak schudnąć w końcu raz, a dobrze i z głową. Jednak tutaj pojawia się problem, bo od pewnego czasu mam jakiś [...]
[...] klatka,plecy,barki,biceps,nogi + za tydzień będę miał rowerek i 3x aeroby stopniowo zwiększane do 1h i może więcej do 5x jak dam rade. + raz w tygodniu basen w szkole. Oto dieta: 6:30 100 gram płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5 + 10 gram orzechów 10:30 2 bułki zwykłe pszenne razem 100 gram + 4 plastry sera chudego (hit z ryk) 13:30 1 bułka [...]
Witam , Mam 18 lat , 180cm , 73 kg jestem dośc durzej budowy szerokie bary,wąska dupa :d Chciałbym zrobic masę , lecz posiadam tylko Ławkę regulowaną , gryf (20kg ),i dwie hantelki po 4 kg . Nie wiem czy jest to wystarczające obciązenie ale chciałbym robić cokolwiek wszytsko aby robić jakiekolwiek postępy. 1. Wyciskanie sztangi poziomo 3 serie x [...]
[...] iż do redukcji moje kaloryczne zapotrzebowanie dzienne to 1915 kcal. (166 cm, 63 kg, 19 lat) Moim celem jest zrzucenie 2-3 KG do pierwszych dni września. Tak wygląda moja dieta + trening. Rower 5:00 - 6:00 jadąc do pracy 15 km na czczo. śniadanie 6:30 rano w pracy: Kajzerka 60g Polędwica sopocka 16g 2gie śniadanie 9 rano w pracy: Kajzerka 60g [...]
Witam znalazlem na forum gotowiec diety dla osoby wazacej 80kg. Jednak lekko ja zmodyfikuje co do godzin i niektorych produktow.oto ona: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 6:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (te 3 jaja mam ugotowac? zrobic jajecznice?) Pozatym mleko+platki+jajecznica to ja sie pozygam xD ale ok... B: 41g (30g [...]
